← Volver al inicio

TU PRIMERA VICTORIA · ANTES DE LA SEMANA 1

Los Tres Días

Tres días. Tres cambios pequeños. Un solo objetivo: que tu cuerpo te dé una señal en 72 horas. No es el método completo. Es la prueba de que tu cuerpo todavía escucha.

0

DÍA 0 · HOY MISMO

Tu punto de partida

▶ Escúchame

Antes de cualquier cambio, mide. Anota el número, sea el que sea. Este es el número desde el que vamos a contar todo lo que viene. No importa si es alto. Importa que sea real.

1. Mide tu glicemia ahora. Si tienes glucómetro, úsalo. Si no, anota tu HbA1c más reciente del IMSS.

2. Anota cómo te sientes. Boca seca al despertar, si te levantas a orinar en la noche, cansancio después de comer. Eso también es información.

1

DÍA 1 · MAÑANA

Un solo cambio

▶ Escúchame

Una sola cosa nueva, y dos costumbres que vas a sumar después de cada comida. Si solo haces el primer paso, ya cambiaste algo. Cero pasos te aleja.

1. Cambia tu bebida de la mañana. Refresco, jugo, agua de sabor, afuera. Un vaso grande de agua tibia con limón antes de cualquier otra cosa.

2. Camina 10 minutos después de comer. Después del almuerzo y de la cena. Adentro de la casa está bien. La sangre necesita moverse para que el azúcar baje.

3. Mide antes de dormir. Anota el número. Es la segunda lectura de tu nuevo cuaderno.

2

DÍAS 2 Y 3 · SIGUE Y CIERRA

Suma una comida

▶ Escúchame

Sigue todo del Día 1. Y agrega una cosa más, solo en una de las tres comidas del día. La que más se acomode a tu vida. No tienes que cambiar todo de un día para otro.

1. Cambia la tortilla blanca o el bolillo. En una sola comida. Nopal asado, frijoles de la olla, o medio aguacate en su lugar.

2. Mantén el agua y las caminatas. Lo del Día 1 sigue. La idea es sumar, no cambiar todo de golpe.

3. Mide antes de dormir, las dos noches. Mantén todo igual el Día 3. La lectura de la noche del Día 3 es tu número final — el que vas a comparar con el del Día 0.

✓

DESPUÉS DEL DÍA 3

Lo que tu cuerpo te dijo

▶ Escúchame

Compara el número del Día 0 con el del Día 3. Esa diferencia es información, más valiosa que cualquier consejo de cinco minutos.

Si bajó 10 puntos o más: tu cuerpo respondió fuerte. Las ocho semanas que vienen sí van a cambiar lo que tienes que cambiar.

Si bajó 5 a 10 puntos: funcionó. La señal está ahí. Vamos a profundizar lo que ya empezó.

Si bajó menos, o subió: no te asustes. A veces el cuerpo tarda, a veces hay otros factores. Escríbele a Lucía esa misma noche, vamos a entender qué pasó.

Imprime la hoja, llévala contigo, marca lo que vas haciendo.

Descargar la hoja de Los Tres Días
Ya terminé los tres días, ir a la Semana 1 →

Raíz Viva acompaña hábitos. No sustituye atención médica. Antes de cambiar tu medicación, habla con tu doctor. En emergencias, llama al 911.