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TU PRIMERA VICTORIA · ANTES DE LA SEMANA 1

Los Tres Días

Tres días. Tres cambios pequeños. Un solo objetivo: que vuelvas a cuidarte, paso a paso. No es el método completo. Es la prueba de que tú sí puedes, y de que tu cuerpo todavía responde.

Limpieza
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Día 0
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Día 1
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Días 2 y 3
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Resultado
Limpieza
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Día 0
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Día 1
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Días 2 y 3
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Resultado
Antes de empezar
Paso previo · va antes del Día 0
La limpieza

Antes de medir, antes de cambiar nada, vamos a hacer algo con las manos. Porque cuando el cuerpo actúa, la cabeza decide. Hoy, mija, agarra una bolsa y ve a tu alacena.

Saca y aparta estas tres cosas. No las tienes que tirar si te cuesta: solo ponlas lejos, donde no las alcances sin pensar.

1
El refresco y las aguas de sabor
Lo primero que apaga tu cuerpo cada día.
2
El pan dulce y las galletas de paquete
El azúcar escondida que comes sin darte cuenta.
3
La harina blanca y la sopa instantánea
Lo que llegó de fábrica y desplazó tu comida de verdad.

Eso es todo por hoy. No es una dieta, es un gesto: le estás diciendo a tu cuerpo y a tu casa que algo cambió. Que tú decidiste. Ahora sí, sigamos con tu punto de partida.

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DÍA 0 · HOY MISMO

Tu punto de partida

Antes de cambiar nada, vamos a mirar desde dónde empiezas, sin juzgarte. Tu punto de partida puede ser un número, si tienes cómo medir, o pueden ser las señales de tu cuerpo. Lo que tengas hoy alcanza para empezar.

1. Si tienes cómo medir, házlo. Glucómetro, tu HbA1c más reciente del IMSS, o lo último que te dijo el médico. Y si no tienes ningún número a la mano, no te detengas: hoy tu cuerpo es tu punto de partida.

2. Anota cómo te sientes. Boca seca al despertar, si te levantas a orinar en la noche, cansancio después de comer. Eso también es información.

Anota ese primer número y guárdalo bien. Si quieres, mándaselo a Lucía: ella lo apunta contigo y te acompaña estos tres días.

1

DÍA 1 · MAÑANA

Un solo cambio

Una sola cosa nueva, y dos costumbres que vas a sumar después de cada comida. Si solo haces el primer paso, ya cambiaste algo. Cero pasos te aleja.

1. Cambia tu bebida de la mañana. Refresco, jugo, agua de sabor, afuera. Un vaso grande de agua tibia con limón antes de cualquier otra cosa.

2. Camina 10 minutos después de comer. Después del almuerzo y de la cena. Adentro de la casa está bien. La sangre necesita moverse para que el azúcar baje.

3. Antes de dormir, mira cómo estás. Si tienes cómo medir, anota tu número: es la segunda lectura de tu cuaderno. Y si no, fíjate cómo te sientes: el cuerpo, la energía, el sueño.

2

DÍAS 2 Y 3 · SIGUE Y CIERRA

Suma una comida

Sigue todo del Día 1. Y agrega una cosa más, solo en una de las tres comidas del día. La que más se acomode a tu vida. No tienes que cambiar todo de un día para otro.

1. Cambia la tortilla blanca o el bolillo. En una sola comida. Nopal asado, frijoles de la olla, o medio aguacate en su lugar.

2. Mantén el agua y las caminatas. Lo del Día 1 sigue. La idea es sumar, no cambiar todo de golpe.

3. Si tienes cómo medir, hazlo otra vez antes de dormir, las dos noches. Ya no es un punto suelto, es una línea que se va dibujando. Y si no mides, fíjate cómo te sientes: la energía, el sueño, el cuerpo. Eso también cuenta.

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DESPUÉS DEL DÍA 3

Lo que lograste en estos tres días

Lo más importante de estos tres días no es un número: es que lo hiciste. Tres días seguidos cuidándote, mirando tu cuerpo de frente. Esa es la prueba de que sí puedes, y con eso entramos a las ocho semanas.

¿Tuviste cómo medir? Si tu número bajó, qué buena señal: tu cuerpo notó el agua, la caminata, la comida más ordenada. Disfrútalo, es un regalo de estos días.

¿No tuviste cómo medir? No falta nada. Fíjate en tu cuerpo: si dormiste distinto, si tienes algo más de energía, si la boca está menos seca. El cuerpo habla por muchos caminos, no solo por el medidor.

Y si tu número no se movió, o subió, no te asustes: a veces el cuerpo tarda, a veces hay otros factores. Cuéntale a Lucía cómo te fue en estos tres días, lo entendemos juntos. Y si los números altos se repiten o vienen con síntomas, habla con tu médico.

Imprime la hoja, llévala contigo, marca lo que vas haciendo.

Descargar la hoja de Los Tres Días
Ya terminé los tres días, ir a la Semana 1 →

Raíz Viva acompaña hábitos. No sustituye atención médica. Antes de cambiar tu medicación, habla con tu doctor. En emergencias, llama al 911.

¿Problemas técnicos, dudas sobre tu compra o cualquier otra cosa? Escríbele a Lucía por WhatsApp al +55 11 9261-6120 o escríbenos a raizvivamxco@gmail.com — te respondemos lo antes posible.